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Los beneficios de tomar suplementos de colágeno

abril 10, 2021

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Es el componente principal de los tejidos conectivos que conforman varias partes del cuerpo, incluyendo los tendones, los ligamentos, la piel y los músculos.

El colágeno tiene muchas funciones importantes, entre las que se incluyen proporcionar estructura a la piel y fortalecer los huesos. En los últimos años, los suplementos de colágeno se han hecho populares. La mayoría están hidrolizados, lo que significa que el colágeno se ha descompuesto, facilitando su absorción.

También hay varios alimentos que puedes consumir para aumentar tu ingesta de colágeno, como la piel de cerdo y el caldo de huesos.

1. Puede mejorar la salud de la piel

Desempeña un papel en el fortalecimiento de la piel, además puede beneficiar la elasticidad y la hidratación. A medida que envejece, su cuerpo produce menos colágeno, lo que conduce a la sequedad de la piel y la formación de arrugas.

Sin embargo, varios estudios han demostrado que los péptidos de colágeno o los suplementos que lo contienen pueden ayudar a ralentizar el envejecimiento de la piel reduciendo las arrugas y la sequedad.

En un estudio, las mujeres que tomaron un suplemento que contenía entre 2,5 y 5 gramos de colágeno durante 8 semanas experimentaron menos sequedad en la piel y un aumento significativo de la elasticidad de la misma en comparación con las que no tomaron el suplemento.

Otro estudio descubrió que las mujeres que tomaron diariamente una bebida mezclada con un suplemento de colágeno durante 12 semanas experimentaron una mayor hidratación de la piel y una reducción significativa de la profundidad de las arrugas en comparación con un grupo de control.

Los efectos reductores de las arrugas de los suplementos de colágeno se han atribuido a su capacidad de estimular al organismo para que produzca colágeno por sí mismo.

Además, tomar suplementos de colágeno puede promover la producción de otras proteínas que ayudan a estructurar la piel, como la elastina y la fibrilina.

También hay muchas afirmaciones anecdóticas de que los suplementos de colágeno ayudan a prevenir el acné y otras afecciones de la piel, pero no están respaldadas por pruebas científicas.

Ayuda a aliviar el dolor articular

El colágeno ayuda a mantener la integridad del cartílago, que es el tejido similar a la goma que protege las articulaciones. A medida que la cantidad de colágeno en el cuerpo disminuye a medida que se envejece, aumenta el riesgo de desarrollar trastornos articulares degenerativos como la artrosis.

Algunos estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a mejorar los síntomas de la osteoartritis y a reducir el dolor articular en general.

En otro estudio, los adultos tomaron 2 gramos de colágeno al día durante 70 días. Los que tomaron colágeno tuvieron una reducción significativa del dolor articular y pudieron realizar mejor la actividad física que los que no lo tomaron (11Fuente de confianza).

Podría prevenir la pérdida de hueso

Tus huesos están hechos principalmente de colágeno, que les da estructura y ayuda a mantenerlos fuertes. Al igual que el colágeno de su cuerpo se deteriora a medida que envejece, también lo hace la masa ósea. Esto puede provocar enfermedades como la osteoporosis, que se caracteriza por una baja densidad ósea y está relacionada con un mayor riesgo de fracturas.

Los estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede tener ciertos efectos en el cuerpo que ayudan a inhibir la descomposición ósea que conduce a la osteoporosis.

En un estudio, las mujeres tomaron un suplemento de calcio combinado con 5 gramos de colágeno o un suplemento de calcio y sin colágeno diariamente durante 12 meses.